立秋標(biāo)志著秋季的開(kāi)始，隨著氣溫逐漸降低，大自然進(jìn)入了豐收的季節(jié)，人體也需要適應(yīng)這一變化，進(jìn)行相應(yīng)的養(yǎng)生調(diào)理。立秋過(guò)后，大家應(yīng)如何養(yǎng)生保健？有哪些誤區(qū)應(yīng)該避開(kāi)？近日，山西晚報(bào)記者進(jìn)行了采訪。
A立秋后要“四養(yǎng)”
山西省中醫(yī)院腎病二科主任醫(yī)師錢雅玉介紹，立秋后，陰氣逐漸上升，陽(yáng)氣逐漸衰退，夏季的燥熱還有“余溫”，但會(huì)逐漸褪去，天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生應(yīng)注重調(diào)理陰陽(yáng)、抵御外邪?！梆B(yǎng)，可以從四個(gè)方面來(lái)進(jìn)行?！彼f(shuō)。
首先，建議大家從飲食上開(kāi)始調(diào)養(yǎng)。秋季五氣屬“燥”，容易傷肺，因此應(yīng)多吃具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等，這些食物能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津，有助于緩解秋燥帶來(lái)的不適感。同時(shí)，要適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、檸檬等，可以收斂肺氣，防止肺氣過(guò)盛導(dǎo)致的上火等秋燥癥狀。同時(shí)，應(yīng)減少蔥、姜、蒜、韭等辛味之品的攝入，以免助長(zhǎng)肺燥。
在起居上，建議大家要早睡早起，保持充足的睡眠。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。同時(shí)，注意根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣物，以防感冒?！斑@時(shí)候，很多人會(huì)選擇春捂秋凍，但需要注意，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)，避免過(guò)度受寒?！卞X雅玉說(shuō)。而在“秋凍”時(shí)，要尤其注意腰腹部和腳部的保暖，因?yàn)檫@些部位受寒容易導(dǎo)致胃腸道疾病和關(guān)節(jié)疼痛。
“要‘養(yǎng)’情緒。人們常說(shuō)傷春悲秋，秋天也確實(shí)容易產(chǎn)生情緒低落、多愁善感等情緒變化?！卞X雅玉介紹，因此，可以多聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，靜下來(lái)讀一本好書，與好朋友聊天或到戶外散步等，避免自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中，同時(shí)也能排解苦悶的情緒、保持積極向上的心態(tài)。
另外，秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。但需注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免出汗過(guò)多損傷陽(yáng)氣?！翱梢赃x擇慢跑、散步、做早操等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。”錢雅玉說(shuō)，同時(shí)也可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)狀況進(jìn)行耐寒鍛煉，以提高對(duì)疾病的抵抗力。
B“四防”和“三不睡”
錢雅玉介紹，立秋之際，常常處于末伏前后，炎炎暑熱尚未完全消退，氣溫在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)驟然下降。因此，立秋后的第一“防”，就是要防暑，當(dāng)心“秋老虎”。建議大家盡量要保證充足的睡眠，注意補(bǔ)充水分，多食用新鮮的蔬菜水果。
其次就是防秋燥。燥乃秋季主氣，其性干燥，易傷津液，造成陰液虧損，常見(jiàn)口鼻干燥、咽干、口渴、皮膚干燥等癥狀。故秋季應(yīng)多喝溫水，平時(shí)用嗓較多的人要保護(hù)好嗓子，盡量減少說(shuō)話。
“還有就是防感冒和防過(guò)敏。”錢雅玉說(shuō)。秋后晝夜溫差變大易引發(fā)感冒，提醒大家除了要根據(jù)氣溫增減衣物外，更應(yīng)該防止夜間著涼，也不要貪涼飲冷。另外，秋季氣候變化較大，過(guò)敏原增多，故秋季也是口腔潰瘍和鼻炎等疾病的易發(fā)期，此時(shí)對(duì)已知的過(guò)敏原，應(yīng)避免接觸。居家環(huán)境中，也要注意保持室內(nèi)清潔，特別是臥室、客廳等易積聚灰塵和過(guò)敏原的地方。如果出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、打噴嚏、流鼻涕等過(guò)敏癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并告知醫(yī)生過(guò)敏史和癥狀表現(xiàn)。
“三不睡”指的是不睡濕發(fā)覺(jué)、不睡過(guò)子時(shí)覺(jué)和不睡情緒覺(jué)。“這三點(diǎn)應(yīng)該很多人都知道，而且，這不光是在立秋后要注意，是一年四季都應(yīng)該注意的?！卞X雅玉說(shuō)。
“不睡濕發(fā)覺(jué)”是因?yàn)槿绻^發(fā)未干就睡覺(jué)，濕氣容易通過(guò)頭皮侵入人體，導(dǎo)致頭痛、頭暈、感冒等癥狀。而且，濕發(fā)睡覺(jué)還會(huì)影響頭皮的血液循環(huán)，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差等問(wèn)題。因此，睡前一定要確保頭發(fā)吹干，保持頭皮的干爽?！安凰^(guò)子時(shí)覺(jué)”則是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，此時(shí)人體的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。如果經(jīng)常在子時(shí)還不睡覺(jué)，就會(huì)影響膽經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致膽汁分泌不暢，影響消化功能。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣，降低免疫力，容易引發(fā)各種疾病。因此，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證在子時(shí)之前入睡，保證7到8小時(shí)的充足睡眠，讓身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。而如果帶著不良情緒入睡，如憤怒、焦慮、抑郁等，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致多夢(mèng)、易醒等問(wèn)題。長(zhǎng)期如此，還會(huì)對(duì)身心健康造成嚴(yán)重影響，如引發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓等疾病。建議大家在睡前，盡量調(diào)整好自己的情緒，保持心情平靜、舒暢，可以通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀、冥想等方式放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
C特殊人群要重點(diǎn)預(yù)防
立秋時(shí)，特殊人群有什么需要注意的嗎？對(duì)此，錢雅玉表示，老年人由于身體機(jī)能下降，對(duì)溫差變化敏感，易患感冒或關(guān)節(jié)疼痛，需適時(shí)添衣保暖，確保居住環(huán)境通風(fēng)干燥。與此同時(shí)，立秋后的早晚溫差開(kāi)始變大，一冷一熱容易導(dǎo)致血管痙攣，使血壓增高或不穩(wěn)定，是誘發(fā)老年人心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，因此，有心血管疾病的老人一定要做好預(yù)防，堅(jiān)持按時(shí)服藥，注意休息，避免過(guò)度勞累。
對(duì)體質(zhì)虛弱者，包括慢性病患者及康復(fù)中的人，建議多食用滋陰潤(rùn)燥食物，如梨、銀耳等，增強(qiáng)身體抵抗力。兒童與孕婦則要特別留心氣候的影響。“兒童活動(dòng)量大，易出汗受涼，需注意保暖；孕婦則需保持良好心態(tài)，適當(dāng)休息，均衡飲食。”錢雅玉說(shuō)。
另外，秋季氣候多變，呼吸道不斷受到刺激，抵抗力下降，易感染呼吸道疾病。建議大家經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，公共場(chǎng)所佩戴口罩，少去煙霧、粉塵和有害氣體多的場(chǎng)所。
“很多人覺(jué)得立秋后是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，但老人和兒童消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂等消食、健脾的食物?！卞X雅玉提醒道。
D養(yǎng)生誤區(qū)要避開(kāi)
誤區(qū)一：“春捂秋凍”強(qiáng)體質(zhì)
事實(shí)上，春捂秋凍要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”得適度。最好的辦法是根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，不用堅(jiān)持少穿衣服扛凍，適度即可。
誤區(qū)二：“貼秋膘”好過(guò)冬
民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，認(rèn)為立秋后應(yīng)該多吃肉食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。然而，在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活水平普遍提高，很多人在夏季已經(jīng)攝入了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，立秋后如果盲目貼秋膘，容易導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓等疾病。因此，貼秋膘應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行合理調(diào)整。
誤區(qū)三：秋季進(jìn)補(bǔ)多多益善
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益健康，但不可濫補(bǔ)，忌以藥代食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！岸喑匝a(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的，任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。
誤區(qū)四：防止秋燥多喝白開(kāi)水
對(duì)付“秋燥”最簡(jiǎn)單也是最重要的手段就是“喝水”，但一次性飲用大量的水會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，使身體受到危害。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100-150毫升為宜，間隔時(shí)間為半小時(shí)左右，每日飲水量最好保持在1500-1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴，也有利于人體吸收。
誤區(qū)五：立秋后仍可以長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)
其實(shí)立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開(kāi)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，夜里溫度要把控，這樣既可降溫祛暑，又可預(yù)防“空調(diào)病”。有慢性病，如哮喘、慢性支氣管炎，以及胃腸功能較弱的人，不宜多開(kāi)空調(diào)。
誤區(qū)六：“秋瓜壞肚”傷腸胃
進(jìn)入秋季，天氣比較干燥，很多人通過(guò)食用瓜果來(lái)補(bǔ)充水分，而常吃的瓜果屬寒涼性質(zhì)，過(guò)多食用，易引發(fā)胃腸道疾病。但也不要過(guò)于恐懼“秋瓜”，只要適量，一般不會(huì)有健康問(wèn)題。
誤區(qū)七：秋天不能吃姜
秋季并非一點(diǎn)也不能吃姜，關(guān)鍵是不能“多食”。由于生姜屬于辛辣之品、熱性食物，在烹飪過(guò)程中會(huì)失去不少水分，食后容易上火。同時(shí)，秋天氣候干燥，燥氣容易傷肺，如果再食用辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥，加重秋燥對(duì)身體的危害。所以秋天以少吃姜為宜。
山西晚報(bào)記者 張夢(mèng)瑩
（責(zé)任編輯：梁艷）
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