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“節(jié)后綜合征”你中招沒?送你一份“收心指南”
2024年02月19日 12時(shí)31分  

2月17日,春節(jié)假期最后一天。面對即將到來的復(fù)工,你有沒有感到情緒失落、沒心情上班,甚至頭暈眩暈、心神不寧?這可能是“節(jié)后綜合征”。

對此,重慶市急救醫(yī)療中心(重慶大學(xué)附屬中心醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師楊柳給出一份“收心指南”,教你應(yīng)對“節(jié)后綜合征”。

你中招沒?

“節(jié)后綜合征”有這些表現(xiàn)

所謂“節(jié)后綜合征”,即在節(jié)假日過后,人們所產(chǎn)生的一系列生理及心理反應(yīng)。

其主要表現(xiàn)是,面對即將開啟的工作和學(xué)習(xí),很多人覺得假期還未休息夠,沒心情上班。生理方面,有人會(huì)出現(xiàn)頭暈眩暈、便秘、長痘、腹瀉;心理方面,有人會(huì)出現(xiàn)心神不寧、焦慮煩躁、萎靡不振等。

為何會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”?

楊柳分析,假期里,大家或是參加各種聚會(huì),與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情;或是選擇外出游玩,來一次身體與心靈的深度放松??傊倨谥写蠹覐氐追潘闪俗约?,并釋放了壓力。

當(dāng)假期結(jié)束,面對即將重啟的繁忙工作和生活,心理不免會(huì)有落差,于是就會(huì)在身體或心理上出現(xiàn)不適。

醫(yī)生建議

這樣應(yīng)對“節(jié)后綜合征”

如何應(yīng)對“節(jié)后綜合征”?楊柳給出一份“收心指南”。

首先,告別大魚大肉,控制飲食量,低鹽低脂。

“節(jié)日期間,很多人飲食不規(guī)律,大魚大肉一開吃就停不下來,聚會(huì)時(shí)飲酒過度還會(huì)加劇胃腸負(fù)擔(dān)?!睏盍f,復(fù)工之后,建議不吃過多過飽,可以適當(dāng)減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜。

其次,調(diào)整作息,適量運(yùn)動(dòng)。

假期中很多人作息非常不規(guī)律,生物鐘混亂,熬夜玩耍造成精神狀態(tài)不佳。建議這兩天調(diào)整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當(dāng)午休。

“如果身體和精神已不疲勞,但仍然有睡不著、焦慮癥狀,建議進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)?!睏盍e例說,散步、慢跑等,不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,還能幫你活力滿滿地重新投入工作。

最后,建議工作前做好準(zhǔn)備,羅列清單,由易入難。

節(jié)后開始工作,可能還沒進(jìn)入節(jié)奏?!斑@時(shí)候,我們首先要接受一定的心理落差,把注意力逐漸轉(zhuǎn)移到工作上?!?/p>

楊柳建議,可以列出節(jié)后需要完成的工作清單,在整理工作思路中逐漸提升專注度。同時(shí)掌握一個(gè)原則,即由易入難,逐漸進(jìn)入工作狀態(tài),先完成簡單且緊急的事項(xiàng),先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。

(責(zé)任編輯:梁艷)

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