□山東省淄博市桓臺(tái)縣人民醫(yī)院 宗愛芬
睡眠是人體正常生理活動(dòng)中不可或缺的一部分，對(duì)于心臟健康至關(guān)重要。但現(xiàn)如今，很多人存在睡眠不足和睡眠質(zhì)量下降的問題，進(jìn)而對(duì)心臟健康產(chǎn)生不利影響。
增加心臟負(fù)擔(dān)長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)使心臟承受更大的壓力，增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
影響血壓調(diào)節(jié)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期高血壓是心臟疾病的主要危險(xiǎn)因素之一。
增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)和心律失常等心臟事件的風(fēng)險(xiǎn)。
通過優(yōu)化睡眠習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量，可以降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。具體如下：
降低血壓睡眠時(shí)，身體可以更好地恢復(fù)和調(diào)節(jié)血壓，保持心臟的正常功能。
降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)充足的睡眠可以幫助減少慢性炎癥，改善血液循環(huán)，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
提高心臟功能睡眠過程中，心臟可以更好地休息和恢復(fù)，使其在清醒狀態(tài)下更有效地工作。
該如何改善睡眠質(zhì)量呢？以下是一些建議：
規(guī)律作息每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不例外。這有助于調(diào)整生物鐘，使得入睡和醒來更為容易。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境確保臥室安靜、黑暗和溫度適宜。使用舒適的床上用品，并盡可能減少噪聲和光線的干擾。
注意飲食避免睡前大量飲食，特別是避免咖啡因和酒精，以免干擾睡眠。
建立放松的睡前習(xí)慣在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如聽音樂、泡澡、閱讀等。這些活動(dòng)有助于放松身體和大腦，為進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)做好準(zhǔn)備。
限制午睡時(shí)間午睡時(shí)間不要超過30分鐘，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
適量運(yùn)動(dòng)適量的身體活動(dòng)可以幫助晚上更好地休息。不過，要避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。
減少屏幕時(shí)間睡前減少對(duì)電子產(chǎn)品（如手機(jī)、電腦和電視）的使用，因?yàn)樗{(lán)光可能會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
管理壓力和焦慮學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如寫日記、談話療法或其他壓力緩解策略，以減少可能影響睡眠的心理壓力。
使用助眠產(chǎn)品使用褪黑素補(bǔ)充劑或草藥茶（如洋甘菊或薰衣草）可能對(duì)某些人有所幫助。然而，在使用任何補(bǔ)充劑前，應(yīng)咨詢醫(yī)療專業(yè)人員。
尋求專業(yè)幫助如果嘗試以上方法仍然無法改善睡眠質(zhì)量，可能需要尋求醫(yī)生或睡眠專家的幫助，以診斷是否存在睡眠障礙。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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