□慶云縣人民醫(yī)院兒科布治國(guó)
小兒肥胖成為日益嚴(yán)重的健康問題。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，了解如何通過(guò)科學(xué)的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和干預(yù)小兒肥胖，非常必要。
飲食篇：營(yíng)養(yǎng)均衡，健康成長(zhǎng)
建立健康的飲食習(xí)慣建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免饑飽不定。有助于維持穩(wěn)定的血糖水平和代謝率。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子年齡和發(fā)育需要，提供富含蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物。家長(zhǎng)可以通過(guò)使用小一點(diǎn)的餐具幫助孩子控制食物分量。全家人健康飲食，為孩子樹立正確的飲食榜樣。
精選營(yíng)養(yǎng)食物蔬菜和水果富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)，熱量較低，鼓勵(lì)孩子多吃。全谷類食物、燕麥和薯類應(yīng)成為主要的碳水化合物來(lái)源。雞蛋、瘦肉、魚類和豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物是孩子成長(zhǎng)的重要組成部分。堅(jiān)果、魚油和橄欖油等富含健康脂肪，對(duì)孩子大腦和身體發(fā)展至關(guān)重要。
控制高熱量食物避免提供含糖飲料和高糖零食，限制快餐和加工食品的攝入。油炸食品熱量高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，應(yīng)盡量從孩子日常飲食中剔除。選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食，如水果、酸奶和堅(jiān)果，避免高糖、高鹽、高脂的零食。
運(yùn)動(dòng)篇：活力四射，歡樂成長(zhǎng)
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、足球、籃球等，能令其享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂趣。鼓勵(lì)全家參與戶外活動(dòng)，如徒步、騎自行車、游泳等。能增進(jìn)家庭成員間的關(guān)系，還能讓孩子在玩樂中鍛煉身體。
設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃鼓勵(lì)孩子多參與戶外活動(dòng)，保持每天至少60分鐘的中等到活躍強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。讓孩子嘗試不同類型的運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈、武術(shù)等，能鍛煉不同的肌肉群，保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感。
監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。確保安全的前提下，讓孩子自由地在戶外奔跑和玩耍。
小兒肥胖不是一朝一夕形成的，對(duì)抗它需要持續(xù)努力。通過(guò)科學(xué)的飲食安排和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，能夠幫助孩子建立起健康的生活方式，為他們的未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。家長(zhǎng)作為孩子的第一任老師，更應(yīng)該通過(guò)言傳身教，引導(dǎo)孩子形成正確的飲食觀念和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
（責(zé)任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
