跌倒是突發(fā)、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上，是意外或非故意傷害死亡的第二大原因。每個人跌倒都有可能受傷，但是由于個人年齡、性別和健康狀況的不同，受傷的類型和嚴重程度會有差異。在致命的跌倒中，60歲以上老年人所占比例最大。為此，山西晚報記者采訪了太原市疾控中心慢病科的專家，為大家總結(jié)了一份老年人防跌倒手冊。
預防：要注意環(huán)境因素和個體因素
專家介紹，導致老年人發(fā)生跌倒的因素有很多種，主要為環(huán)境因素和個體因素。環(huán)境因素包括地面濕滑、光線暗、地面雜物堆放等；個體因素包括生理改變、患病情況、服藥情況和心理因素等。年齡是導致跌倒的主要危險因素之一。從生理功能角度看，老年人步態(tài)的穩(wěn)定性和平衡功能是會隨年齡增加而下降。同時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)的退化，以及許多急、慢性疾病及心理因素，都會造成老年人腿腳不便，也會增加跌倒的風險。
哪些老年人更容易跌倒呢？專家給出了一些常見情況的名單，存在以下情況的老年人容易跌倒，滿足以下條件越多，跌倒概率越高：年齡≥65歲；曾經(jīng)跌倒過；貧血、血壓不穩(wěn)；意識障礙、認知障礙；視覺障礙、聽覺障礙；營養(yǎng)不良、虛弱、頭暈；肢體活動障礙；步態(tài)不穩(wěn)；服用降壓藥、降糖藥、利尿劑、催眠藥等藥物；自我認知不足、自理能力低下但拒絕他人幫助或拒絕使用輔助器具，如眼鏡、助行器等。
提醒：減少或杜絕跌倒應注意這些
專家表示，老年人在起床時應遵循起床活動3個30秒：醒來平躺30秒再坐起；雙腿下垂，床邊坐30秒后再站立；站立30秒后再開始行走。在日常生活中，轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時，動作要慢。同時，建議老年人穿防滑鞋，衣褲大小、長度合身，坐著穿脫鞋、褲、襪。對于居家環(huán)境，專家建議老年人將物品收納整齊，勿囤積舊物。如果發(fā)現(xiàn)身體不適，建議使用適宜的輔助用具或?qū)で笾車说膸椭?，不要到他人看不到的地方獨自活動?/p>
“也要避免去人群擁擠、地面濕滑的地方。”專家表示，在乘坐交通工具時，一定要等交通工具停穩(wěn)后再上下。避免入睡前大量飲水。有跌倒高風險的老年人，夜間盡量在床旁小便。需要子女們注意的是，避免讓老人提重物、避免站在高處取物品。發(fā)現(xiàn)老人有頭暈、心慌等不適時，應立即休息30分鐘。沐浴時間最好不超過15分鐘，浴室門不反鎖，備防滑小板凳，坐著洗。
如何盡量減輕跌倒造成的傷害呢？專家建議：在發(fā)現(xiàn)自己要跌倒時，盡量用手撐地，因為這個姿勢摔倒損傷的僅僅是手掌、腕關(guān)節(jié)、手臂等上肢部位，相對來說治療和康復難度相對較低，不需要臥床，也不易發(fā)生嚴重的并發(fā)癥。同時，要避免跌倒時臀部著地，這是因為若跌倒時支撐點落在臀部正中，易導致股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折以及髖關(guān)節(jié)骨折；若支撐點落在身體一側(cè)，易傷及胯外部，導致股骨頸骨折或股骨粗隆間骨折。
山西晚報記者 張夢瑩
（責任編輯：梁艷）
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