7月11日正式入伏，也就是說，一年中最熱的日子到了。由于伏天悶熱的特點，多數(shù)人都把防暑放在第一位，空調(diào)是室內(nèi)必備，不夸張地說，三伏天，大家的命都是空調(diào)給的。雪糕、冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒飲料、手持風扇、綠豆湯……層出不窮的防暑利器、防暑辦法，防暑可謂做到了極致，殊不知，與此同時，“寒邪之氣”也在侵入你的體內(nèi)，直接威脅到了你的“陽氣”。中醫(yī)自古就有“春夏養(yǎng)陽”的說法，具體應(yīng)該怎么做呢？山西晚報特邀山西省中醫(yī)院腎病二科副主任醫(yī)師張進珍為大家指點迷津。
夏天為何要養(yǎng)陽？
“寒為冬季的主氣，寒病多發(fā)于冬季，但是冬季我們室內(nèi)有暖氣，室外活動穿厚衣服、戴帽子圍巾，機體還有自我保護作用，肌膚毛孔閉合，出汗少，陰寒之邪少了很多可乘之機。夏季空氣對流強烈，尤其山區(qū)容易出現(xiàn)大風大雨冰雹等極端天氣，而且人體肌腠大開，常常出汗，雖然有利于散熱降溫，如果此時過度乘涼，過多食用寒涼食品，反而給陰寒之邪侵犯人體帶來更多機會?！睆堖M珍介紹，自然界的萬物活動需要太陽，夏天日照充足，氣候溫熱，動植物活動能力強，生長迅速，冬天天寒地凍，植物就枝枯葉敗，動物就潛伏冬眠。人體的生命活動也需要陽氣。陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理活動的原動力，人機體的正常運轉(zhuǎn)、工作、運動、學習、疾病恢復、修復創(chuàng)傷等各項生命活動都是需要消耗陽氣的。陽氣越充足，人體越強壯，可見精神飽滿、思維敏捷、身手矯捷。陽氣不足，人就容易疲乏生病，精神萎靡、說話走路有氣無力。陽氣完全耗盡，人就會死亡。
因此夏季養(yǎng)陽，保護好人體的陽氣很重要，才能有效避免夏季感寒。
夏季養(yǎng)陽應(yīng)從生活起居做起
“夏季養(yǎng)陽要從起居方面做起，要比冬季晚睡覺，但是不能熬夜，因為23點到凌晨1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候，是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候?！睆堖M珍說，此時熬夜，會大大耗散人體的陽氣，白天的補眠也無法補養(yǎng)損耗的陽氣。早點起床，起床后到寬廣的地方散步，或者融入大自然中，登山賞花游湖，穿寬松的衣物，不讓身體受到束縛。北方早晚溫差大，雷雨天氣多，體弱的兒童和老年人要根據(jù)天氣的寒暖及時添減衣物?，F(xiàn)代人工作強度大，工作壓力大，趁氣候暖和，在忙碌的生活中適當增加戶外活動以更多的接觸陽光和新鮮的空氣，可以鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，可以調(diào)節(jié)心情、改善睡眠狀態(tài)。如果進行跑步等劇烈運動，最好早上進行，中醫(yī)講白天太陽升起，陽氣生發(fā)，這時候我們運動是順應(yīng)自然；夜間太陽落山，陽氣內(nèi)收，如果進行劇烈運動，大汗淋漓，反而耗散人體的陽氣，如果非要夜間運動，應(yīng)該以散步為宜。
夏季還要改變一些傷陽氣的生活習慣，如吹電扇不能直接對人的身體，不能吹電扇時間太長；空調(diào)不能溫度調(diào)太低，不能坐在出風口附近；晚上院中納涼時間不能太長；不能劇烈運動后喝冰鎮(zhèn)啤酒、飲料；不能劇烈運動后涼水洗頭；不能直接吃冰箱里拿出來的食物；不能過度吃雪糕等。
飲食應(yīng)清淡多食瓜果蔬菜
夏季氣溫高，人們胃口差，可以進食清淡的食物，適當多吃一些水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、苦瓜、甜瓜、西瓜等，多喝溫開水，也可以喝綠豆湯、冬瓜薏米湯清熱解暑。少吃辛辣油膩之品，如牛羊肉、燒烤、火鍋、辣椒等。如果貪圖涼快食用過多的寒涼食品，或者淋雨受寒，出現(xiàn)乏力、消瘦、腹痛、腹瀉，可以吃生姜暖胃，溫中散寒，緩解癥狀。
張進珍提醒，患有慢性病的病人，可以冬病夏治，因為夏天人體和外界陽氣相通，用內(nèi)服中藥，外用穴位貼敷或者艾灸關(guān)元、神闕、足三里、腎俞穴位等方法治療一些冬天好發(fā)的疾病，如凍瘡、哮喘、鼻炎等。還可以在家推背按摩，因為人體背部有主陽氣的督脈，經(jīng)脈上有大椎、命門、腎俞等重要穴位，刺激這些穴位，可以振奮陽氣、活血通絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用，讓人健康長壽。
“切勿隨意過度服用苦寒清熱藥物，如果自覺上火便秘常服三黃片、長期泡水喝金銀花、大黃等寒涼藥物，短期有效，久用必傷陽氣，尤其慢性病患者多數(shù)為陽虛證，如果上火也是內(nèi)寒外熱?！睆堖M珍說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“諸寒收引，皆屬于腎”，腎陽是人體一身陽氣的根本，久病及腎，腎陽不足，寒邪就容易乘虛而入。
山西晚報記者 薛琳 通訊員 趙惠峰
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