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伏天咋養(yǎng)陽?中醫(yī)專家給您支招
2021年07月13日 09時55分   山西晚報

7月11日正式入伏,也就是說,一年中最熱的日子到了。由于伏天悶熱的特點,多數(shù)人都把防暑放在第一位,空調(diào)是室內(nèi)必備,不夸張地說,三伏天,大家的命都是空調(diào)給的。雪糕、冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒飲料、手持風扇、綠豆湯……層出不窮的防暑利器、防暑辦法,防暑可謂做到了極致,殊不知,與此同時,“寒邪之氣”也在侵入你的體內(nèi),直接威脅到了你的“陽氣”。中醫(yī)自古就有“春夏養(yǎng)陽”的說法,具體應(yīng)該怎么做呢?山西晚報特邀山西省中醫(yī)院腎病二科副主任醫(yī)師張進珍為大家指點迷津。

夏天為何要養(yǎng)陽?

“寒為冬季的主氣,寒病多發(fā)于冬季,但是冬季我們室內(nèi)有暖氣,室外活動穿厚衣服、戴帽子圍巾,機體還有自我保護作用,肌膚毛孔閉合,出汗少,陰寒之邪少了很多可乘之機。夏季空氣對流強烈,尤其山區(qū)容易出現(xiàn)大風大雨冰雹等極端天氣,而且人體肌腠大開,常常出汗,雖然有利于散熱降溫,如果此時過度乘涼,過多食用寒涼食品,反而給陰寒之邪侵犯人體帶來更多機會?!睆堖M珍介紹,自然界的萬物活動需要太陽,夏天日照充足,氣候溫熱,動植物活動能力強,生長迅速,冬天天寒地凍,植物就枝枯葉敗,動物就潛伏冬眠。人體的生命活動也需要陽氣。陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理活動的原動力,人機體的正常運轉(zhuǎn)、工作、運動、學習、疾病恢復、修復創(chuàng)傷等各項生命活動都是需要消耗陽氣的。陽氣越充足,人體越強壯,可見精神飽滿、思維敏捷、身手矯捷。陽氣不足,人就容易疲乏生病,精神萎靡、說話走路有氣無力。陽氣完全耗盡,人就會死亡。

因此夏季養(yǎng)陽,保護好人體的陽氣很重要,才能有效避免夏季感寒。

夏季養(yǎng)陽應(yīng)從生活起居做起

“夏季養(yǎng)陽要從起居方面做起,要比冬季晚睡覺,但是不能熬夜,因為23點到凌晨1點,也就是子時,是人體陰陽交接的時候,是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候?!睆堖M珍說,此時熬夜,會大大耗散人體的陽氣,白天的補眠也無法補養(yǎng)損耗的陽氣。早點起床,起床后到寬廣的地方散步,或者融入大自然中,登山賞花游湖,穿寬松的衣物,不讓身體受到束縛。北方早晚溫差大,雷雨天氣多,體弱的兒童和老年人要根據(jù)天氣的寒暖及時添減衣物?,F(xiàn)代人工作強度大,工作壓力大,趁氣候暖和,在忙碌的生活中適當增加戶外活動以更多的接觸陽光和新鮮的空氣,可以鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)以增強心肺功能,促進血液循環(huán),可以調(diào)節(jié)心情、改善睡眠狀態(tài)。如果進行跑步等劇烈運動,最好早上進行,中醫(yī)講白天太陽升起,陽氣生發(fā),這時候我們運動是順應(yīng)自然;夜間太陽落山,陽氣內(nèi)收,如果進行劇烈運動,大汗淋漓,反而耗散人體的陽氣,如果非要夜間運動,應(yīng)該以散步為宜。

夏季還要改變一些傷陽氣的生活習慣,如吹電扇不能直接對人的身體,不能吹電扇時間太長;空調(diào)不能溫度調(diào)太低,不能坐在出風口附近;晚上院中納涼時間不能太長;不能劇烈運動后喝冰鎮(zhèn)啤酒、飲料;不能劇烈運動后涼水洗頭;不能直接吃冰箱里拿出來的食物;不能過度吃雪糕等。

飲食應(yīng)清淡多食瓜果蔬菜

夏季氣溫高,人們胃口差,可以進食清淡的食物,適當多吃一些水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、苦瓜、甜瓜、西瓜等,多喝溫開水,也可以喝綠豆湯、冬瓜薏米湯清熱解暑。少吃辛辣油膩之品,如牛羊肉、燒烤、火鍋、辣椒等。如果貪圖涼快食用過多的寒涼食品,或者淋雨受寒,出現(xiàn)乏力、消瘦、腹痛、腹瀉,可以吃生姜暖胃,溫中散寒,緩解癥狀。

張進珍提醒,患有慢性病的病人,可以冬病夏治,因為夏天人體和外界陽氣相通,用內(nèi)服中藥,外用穴位貼敷或者艾灸關(guān)元、神闕、足三里、腎俞穴位等方法治療一些冬天好發(fā)的疾病,如凍瘡、哮喘、鼻炎等。還可以在家推背按摩,因為人體背部有主陽氣的督脈,經(jīng)脈上有大椎、命門、腎俞等重要穴位,刺激這些穴位,可以振奮陽氣、活血通絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用,讓人健康長壽。

“切勿隨意過度服用苦寒清熱藥物,如果自覺上火便秘常服三黃片、長期泡水喝金銀花、大黃等寒涼藥物,短期有效,久用必傷陽氣,尤其慢性病患者多數(shù)為陽虛證,如果上火也是內(nèi)寒外熱?!睆堖M珍說,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“諸寒收引,皆屬于腎”,腎陽是人體一身陽氣的根本,久病及腎,腎陽不足,寒邪就容易乘虛而入。

山西晚報記者 薛琳 通訊員 趙惠峰

(責任編輯:梁艷)

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