過了立夏，就進入夏天了。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。
對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。那我們該怎么做才能健康度夏少生病呢？
1. 怕睡不夠：中午小睡補充心氣
中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰表示，立夏以后，天氣漸漸回暖，加上晝長夜短，晚間睡眠時間相對不足，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，立夏后人們應該養(yǎng)成午睡的習慣。而且夏天人多愛出汗，更易耗散心陽。而中午小睡便可補充心氣，心氣充沛則情緒安寧。
不過午睡要掌握一個度，以“少”為宜，一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合適。午睡前可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，不但會增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是：雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。然后進行20分鐘左右的午睡，恢復精力的效果就很好。
夏季天黑得晚，大家要及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，適當?shù)胤怕_步，晚上回家途中也可以用我們的手指梳梳頭：先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以又稱之為“拿五經(jīng)”。梳3?5次，每次不少于3?5分鐘。如果常年都怕冷，睡前可以用艾葉泡腳，普通人也可以用點姜水泡腳。
2. 怕燥熱：上火喝點冬瓜蛋花湯
中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰談到，氣溫上升，加上雨水較少，很多人開始感到燥熱不舒服，給大家推薦一道潤燥的湯：三白湯，也叫雪梨銀耳百合湯。
一般三口之家可用一個雪梨，5?10個銀耳，百合一小把。銀耳將根部剪掉用溫水泡發(fā)，百合最好能選新鮮的。大火燒開然后用小火慢燉，這樣銀耳中的膠質(zhì)才能完全釋放出來。出鍋前放幾顆冰糖，效果更好。也可加些瘦肉丁做成咸湯。雪梨潤肺，銀耳能緩解水分不足，百合滋陰，三者搭配對緩解皮膚干癢、干咳等癥狀有很好的效果。
如果喜歡喝咸湯，可以做冬瓜蛋花湯。冬瓜性微寒，有利尿消腫，清熱祛暑的功效。而且鉀含量高，鈉鹽含量低，特別適合需低鈉食物的高血壓人群。
做冬瓜雞蛋湯時，將冬瓜切成薄片，雞蛋打成蛋花，還可根據(jù)個人喜好加些木耳碎片或西紅柿丁，出鍋前點幾滴香油。不但味道好，而且冬瓜的青綠，雞蛋的嫩黃加上配菜的顏色，絕對是色、香、味俱全。常言道：飯前先喝湯，勝過良藥方，這個最好堅持，對減肥也有幫助。
夏季人體的陽氣也較旺盛，容易引發(fā)上火，在家做個祛火枕，也可有助于預防夏季上火。
用密致的棉布做成枕芯套，長度以超過自己肩寬15厘米為宜，寬度則以15~20厘米為宜。然后選擇不同的枕芯填充物（一般填充后枕頭的高度以6~10厘米為佳），比如茶葉（泡過的剩茶葉曬干，再摻一些茉莉花茶）、綠豆（要洗干凈陰干）、小米、荷葉（干荷葉若干，粉碎成粗末）等。
3. 怕心煩意亂：做做養(yǎng)心操
北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學科副主任醫(yī)師陳陸泉表示，濕熱的天氣很容易就讓人口干舌燥、尿黃心煩。在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中，寧神靜氣尤為重要。最好是有事可做，令精神不空虛；其次是心平氣和，不受外界不良情緒干擾。
酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時放點有助于養(yǎng)護心臟。從藥店買點酸棗仁，每次熬粥時加個20或30克就可以，睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。
還可以抽空做做養(yǎng)心操，有些心臟病的患者問我養(yǎng)護心臟的方法，我都會把這套養(yǎng)生操教給他們，利于心臟的休息和舒緩。
先將兩手掌心的勞宮穴進行對搓，搓個3~4分鐘，使兩個掌心發(fā)熱即可，這對調(diào)理心臟機能很有好處。搓熱掌心后，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴，搓個五分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱，有助于有寬胸理氣，調(diào)節(jié)心肺。搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。一套操坐下來只需要十五分鐘左右，非常方便。
4. 怕濕氣困脾：百合蓮子水健脾安神
中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師董峰表示，夏季暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。加上氣溫升高大家就容易愛吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。所以一般情況下，夏季應吃一些能補益陽氣和津液的食物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱。推薦一款山藥大棗薏米粥，它補脾氣的效果特別好。做法很簡單，用山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬粥就可以了。喝粥雖然補氣，但是不要喝涼的。冰涼的食物進了肚子，五臟六腑都得提供熱量去溫暖它，耗熱又傷氣。
夏季是蓮子的豐收季，藥圣李時珍稱蓮子為“脾之果”，能在健運脾土的基礎上，助養(yǎng)陽氣，以至整體氣機得到提升。因此，夏季吃點蓮子，能夠起到不錯的健脾補益、寧心安神的效果。做食療的時候，最好用白蓮子?？芍蟀残纳徸铀バ舅l(fā)蓮子10克，百合10克。蓮子小火煮爛后，加入百合煮15分鐘，加少量冰糖調(diào)味即可溫服。
5. 怕懶著不動：早晨散步很養(yǎng)人
中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰談到，入伏以后，溫度高了，汗液排量加大，很多人怕出汗，不愛鍛煉。其實，適當?shù)劐憻?，有利于體內(nèi)汗液排出，幫助祛體內(nèi)濕氣。經(jīng)常久坐的年輕人和老年人容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀的情況，總覺得心里很悶，提不起精神。這也和運動量太少有一定關系。
不過，汗為心之液，運動量過大、出汗過多，會損傷心陰。所以，夏天應該少做些運動強度太大的鍛煉，比如踢足球、打籃球等。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。也可以等太陽升起后再外出鍛煉或散步，以自覺身體發(fā)熱、微微出汗為度；運動盡量到室外去，最好選擇清晨太陽出來后1?2小時，此時的陽光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會讓人精神抖擻。如果稍微一運動或做點事便大汗淋漓，除了天熱外，可能跟氣虛有關系，可以用點黃芪調(diào)理：黃芪20克，大棗5枚，浮小麥30克，每日煎一大碗，渴了就喝幾口，補虛止汗的效果很好。
（責任編輯：梁艷）
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