□溫縣人民醫(yī)院 袁瑞娟
腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱疾病，可致患者出現(xiàn)腰痛、坐骨神經(jīng)痛和肢體無力等癥狀，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。雖然醫(yī)學(xué)技術(shù)不斷進步，提供了多種治療手段，但日常護理對于腰椎間盤突出癥的康復(fù)和預(yù)防起著重要作用。
保持正確姿勢保持正確姿勢對于預(yù)防和減輕腰椎間盤突出癥至關(guān)重要。正確的坐姿應(yīng)該是背部挺直，雙腳平放在地上，如果需要長時間工作或?qū)W習(xí)，可以適當(dāng)使用一個腰靠墊來支撐腰部。另外，提醒自己保持挺胸抬頭的站立姿勢，避免彎腰駝背，這樣可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。
適度運動適度運動可以增強腰椎周圍的肌肉和韌帶，提高腰椎的穩(wěn)定性。對于腰椎間盤突出癥患者來說，選擇合適的運動方式非常重要。一些有氧運動如游泳、打太極拳、瑜伽、八段錦等，可以增加肌肉的柔韌性和力量，緩解腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。需要提醒的是，患者在進行運動時應(yīng)注意避免劇烈的沖擊和扭轉(zhuǎn)動作，以免加重腰椎的負(fù)擔(dān)，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
選擇合適的寢具選擇一個合適的枕頭和床墊對于保護腰椎起到至關(guān)重要的作用。一般來說，較硬的床墊可以提供更好的支撐性，有助于保持脊椎的正常曲度。此外，睡覺時盡量保持平躺或側(cè)臥姿勢，避免仰臥或俯臥，以減輕腰椎的壓力。如果感覺不適，可以在腰部放置一個適當(dāng)?shù)闹挝铮缯眍^或折疊毛巾。
控制體重肥胖、超重會增加腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，加重腰痛等癥狀。因此，控制體重對于腰椎間盤突出癥的患者來說是非常重要的。通過合理的飲食和適量的運動控制體重，在減輕腰椎負(fù)擔(dān)、緩解癥狀等方面能起到積極的作用。
避免長時間保持同一姿勢長時間保持同一姿勢會增加腰椎的壓力，加重癥狀。無論是久坐、久站還是久躺，都應(yīng)該適時調(diào)整姿勢，進行一些簡單的伸展運動，如起身走動、扭轉(zhuǎn)腰部等，以減輕腰椎的壓力和疲勞。
避免過度用力和過度勞累過度用力和過度勞累會使腰椎間盤受到更大的壓力，增加腰痛和坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險。在日?；顒又校⒁獗苊獍徇\過重物品、長時間彎腰或扭轉(zhuǎn)腰部等。合理安排工作和休息時間，避免過度勞累，保持適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘伞?/p>
總之，通過正確的日常護理，患者可以更好地管理和應(yīng)對腰椎間盤突出癥，提高生活質(zhì)量。但需要注意的是，每個人的情況可能存在差異，最好在醫(yī)生或?qū)I(yè)護理人員的指導(dǎo)下進行護理。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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